[...] ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić. Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii starałam się zwiększać ciężar, tak aby ledwo wykonać ostatnie powtórzenie. Nogi • Wykroki z hantlami • Przysiad z hantlami • MC na prostych nogach • Odwodziciele i [...]
[...] jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny dzień a teraz...:(Robie dużo serii z dużymi obciążeniami ale to nic nie daje masa stoi w miejscu jedynie siła wzrasta czemu tak się dzieje??Prosze o POMOC!! z Góry dziękuje.Oto moja rozpiska treningu: [...]
Witam, od czasu do czasu spada mi podczas ćwiczeń na siłowni drastycznie siła. Głównie przy bicepsie: Robię trzy ćwiczenia na biceps razy 4-5 serii. Przy ostatnim ćwiczeniu w okolicach 2-3 serii podnoszę swój maks, po czym spada mi siła do takiego stopnia, że nie jestem w stanie podnieść hantel którymi się rozgrzewałem. Nie wiem o co chodzi. [...]
[...] czasem z tym jest ciężko. W dodatku ostatnio mam problem z regeneracją prostowników grzbietu, są zbyt przeciążone. Jeszcze wcześniej ćwiczyłem całościówką z mniej ćwiczeń i serii, ale słabo na mnie działała. Myślałem nad push/pull 3 razy w tygodniu: PUSH 1.Przysiady 2.Dips 3.Wyciskanie skos dodatni 4.Wyciskanie w staniu 5.Wykroki 6.Łydki PULL [...]
[...] plecy + 2ćw na klatkę Wymiary: klatka - 106cm biceps - 38cm przedramię - 33cm pas - 87cm kark - 41cm barki - 130cm Wyniki siłowe: klatka - 6*112,5 barki - 6*85 (w ostatniej serii) martwy - 6*100 (w ostatniej serii - nie robi na maxa) Ogólnie nie narzeka na wyniki siłowe, tylko na masę. Co ma zrobić - wprowadzić jakieś zmiany w treningu, może [...]
[...] domu mam 2 sztangietki ze zmiennym obciazeniem i jedna duza sztange.max obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i biceps to tak: 9serii po 13 powtorzen ciezarem 11kg, wtorek klata ok 10 serii po 15 powtorzen ciezarem 29kg, sroda barki 10 serii po 13 powtorzen waga 25kg. i od poczatku tzn znowu biceps. [...]
[...] Pull i Push wyglądają następująco: PULL (19MAY) Warm-up: Active Hang 3x15 sec Main work: Pull-up Ladder: 2x(2,3,4,5,6), 3x(1,2,3,4,5). Total 85 reps Deadlift 5x7@80 (czyli 5 serii po 7 powtórzeń z obciążeniem 80 kg) Biceps Curls on gym rings 5x7 Skill work Front Lever Progression: Tuck Front Lever 3x10 sec One-Arm Pull-up Progression: One-Arm [...]
[...] Klatka 2. Plecy 3. Nogi 4. Barki 5.Biceps 6.Triceps 7.Lydka 8. Wyciskanie sztangielek 9. Przedramie 10. Rozpietki Do tego codziennie w domu mam zamiar ciwczyc przedramie 5 serii zgięć nadgarstkow z hantlami 8kg po 10 powtorzen... Moje zapotrzebowanie na kcal/dzien wynosi 1780kcal. Ile potrzebuje by trenowac na mase? Czy cwiczac a6w i na [...]
Witam mam takie pytanie do tej pory robilem na bica i trica 11 serii ale to mniejsza z tym jak wiadomo rozciaganie streching przyspiesza regeneracje miesni to jak bym zwiekszyl ilosc seri=intensywnosc treningu i rozciagal wszystkie partie dziennie po kilka razy to by byly zregenerowane? nie moge nigdzie znalesc odp (przykladowo na 15 serii wiec ze [...]
[...] brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s 12/10/8 2s 12/10 Do 2 i 3 serii dodaje 5kg obciążenia. Odpowiednia kolejność i ilość serii na tydzień ? Jak z ćwiczeniami ? Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-21 21:45:25
[...] i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) Wyciskanie sztangi skos (12/10/8) Wyciskanie sztangielek skos (12/20/8) Wyciskanie sztangielek płasko [...]
Jak trenują zawodowi gimnastycy korzystając ze stałej masy ciała? Nierobią tego poprzez dodawanie w nieskończoność dalszych powtórzeń. Robienie więcej niż 6 powtórzeń w serii hamuje rozwój siły. Jeśli mam do dyspozycji tylko masę swojego ciała, to jak sprawić, że ćwiczenie będzie wystarczająco trudne, by wykonać 6 lub mniej powtórzeń? 1. Zmiana [...]
[...] łydki, brzuch Wt: plecy, klatka, barki Śr: biceps, triceps, przedramię Cz: uda, łydki, brzuch Pt: plecy, klatka, barki Sob: biceps, triceps, przedramię Duże partie po 12 serii małe partie po 9 serii. Jeśli nie opłaca mi się tak trenować(nie dam rady, przyrosty będą małe przez krótki staż) to prosiłbym o rozpisanie jakie partie trenować po ile [...]
[...] brzmi czy moge tak trenowac? dodam ze chociaz trenuje codziennie to nie jest jakos specjalnie zmeczony lub przemeczony... druga sprawa na barki i na biceps robie po 9 serii jednego cwiczenia odpowiednio wyciskania w gore na barki i uginania rak ze sztangana na biceps... no wlasnie czy moge cwiczyc jednym cwiczen na dane partie miesni? [...]
[...] siedząc 12x po 3 serie - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 serie - 12. Pompki w podporze tyłem 12x po 3 serie Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Zmieniony przez - [...]
[...] ma wynosić przerwa między plankami? To znaczy robię planka 10 sekund i nie powinienem położyć się na ziemi, bo stracę efekt, tylko zostać w pozycji na kolanach. Ale w jednej serii pomiędzy plankami ile robić przerwy? 3. Może powinienem inne ćwiczenie wykonywać, żeby wzmocnić te mięśnie? Muszę mieć je bardzo słabe, skoro nie daję rady zrobić [...]
[...] ze 2 serie podciągania na drążku? Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie dodatnim 3s (No i znowu kwestia rozgrzewki przed tym ćwiczeniem: czy zamiast 2-3 serii z niższym ciężarem mógłbym zrobić np. 2 serie pompek na poręczach w wersji na klatkę?) Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s (Czy przed tym [...]
[...] że tylko mi się wydaje ale nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie [...]
[...] ma sensu uzupełniac, to nie ma byc trening na Pudziana tylko ogólną poprawe tego co poki co jest :) Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie [...]
[...] masy miesniowej poprzez progresje (ponoc najlepsza metoda na na szybka budowe miesni). Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z ciezarem? W pierwszej serii po 12 powtorzej poczatkowy ciezar ile % max ciezaru na wycisk na dana partie miesni powinien wynosic? Czy jezeli np na klate podnosze max na 1 raz 80kg, to na 12p brac [...]
